沪江手操:让你的双手更灵活,手部锻炼五法

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作者:小蛙
起势:  
双手平举,与腰同高,手心相对。  
以下各手法都是以起势为起始动作。  

第一:甩手法
小臂不动,甩手腕,左右甩手,反复10次。
小臂不动,向内转手腕10次,向外转手腕10次。

第二:握紧打开法
双手握拳,五指紧握3秒,然后迅速打开,五指尽力撑平,保持2秒,再紧握,反复5次。

第三:拉指法
先做右手拉伸,左手握拳,将右手的大拇指指放入左手的食指和中指间,左手拇指用劲压住食指,用力向外拉出右手大拇指,随后换成右手食指,直到右手小指完成,换左手,此动作反复5次。

第四:推掌法
将双手合掌,使左手指尖用力压向右边,右手腕会有压迫感,然后恢复合掌,右手指尖再用力压向左边,反复十次,撑掌的过程中一直保持手掌对合的姿势。

第五:合手前推法
双手五指交叉对握,手心翻转推向前方极限,双手收回胸前,反复十次。

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(全文完)


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