用一张A,纸，大约可以计算,。训练有素的成年人可以在,钟之内完成，小学生通过训练可以在,,完成，低年级的同学应该可以争取在,钟以内完成。每天一次，每次一张纸（约,）。这项训练需要高度集中注意力，相当于,钟内完成约,加法，强度还是比较大的。父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于集中注意力，我们的注意力提高了，当然做事情能够变得更加专注了；加强体育锻炼，身体的素质强身健体，多跑步、拍球、跳绳，常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦。
设定奖励机制：完成一定任务后给予自己奖励，增强动力，提高注意力集中的积极性。避免干扰：关闭不必要的电子设备通知：减少不必要的干扰。使用耳塞或耳机听白噪音：有助于减少外界噪音的干扰，提高专注力。锻炼身体：进行体育锻炼：如跑步、游泳、瑜伽等，有助于提升身体素质，间接提高注意力。注意力集中跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。不要穿太厚不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿、妨碍身体的运动,加重身体的负担,以至出汗太多,宜穿比较宽松吸汗,适合运动的棉质服装,运动完后要及时加衣服或更换衣服。
也可以坐在这里听一听音乐，或者看一看书，尤其是看童话故事或者世界名著，这些方法都能够提高孩子的注意力水平，锻炼孩子的专注能力。也可以做运动提高自己的专注力，比如打乒乓球、游泳、打羽毛球、跑步等等，每次,钟左右。既是游戏又是运动，可以很好的提高孩子的注意力，让孩子专注于一件事情上面。第五个变化：注意力集中你知道吗？跑步还会让我们的注意力变得集中，因为跑步对于大脑的健康和神经很有帮助，有正面促进的积极作用，所以我们可以经常进行这样的跑步训练，我们平时在生活、工作以及学习之中就会拥有极好的注意力等。只要在早上跑步,钟，就可以让你拥有高质量的。
